可以從四個層面來探討，受到打擊后迅速復(fù)原、并繼續(xù)前進的能力。這四層面包括身體、心智、情緒、社交，每個層面的能力，都可從看似浪費時間的活動中培養(yǎng)出來。
身體的韌性極為重要，因為它讓你的心、肺、腦，對充滿壓力的情況有效響應(yīng)。研究人員越來越同意，久坐的生活方式，是讓身體具有耐力和復(fù)原力的頭號障礙。他們的建議是，每小時起身一下，至少離開你的計算機幾步。
研究結(jié)果也顯示，我們越常運用意志力，意志力就會越強。處理沒有意義、但稍具挑戰(zhàn)性的任務(wù)，例如，彈手指正好五十次，或是從一百倒數(shù)七的倍數(shù)，是有科學(xué)左證的方式，可用來調(diào)整焦點和加強決心，進而改善心智的韌性。其實，任務(wù)越隨意越好；沒有外在的動力，你就得憑自己的意志完成。
至于情緒的韌性，就是要比較不怕失敗，并且更能接受運用不同的戰(zhàn)略，試著在一天之中，平均經(jīng)歷三次的正面情緒，來平衡每一次的負面情緒?？茖W(xué)家將這一點稱為三比一的比率（3:1 ratio）：注視可愛的動物寶寶，或是在憤怒鳥游戲中作出令人滿意的攻擊，可以提高你的正面情緒次數(shù)。
社交韌性則是關(guān)于關(guān)系，這些關(guān)系可協(xié)助我們在需要的時候找到資源。關(guān)于感激和碰觸效果的研究顯示，要培養(yǎng)使你與別人連結(jié)的習(xí)慣。通過電子郵件、聊天或短信，一天傳送一次感謝函。和人握手時，要握久一些，如果你握整整六秒，碰觸會使你和你同事血液中的催產(chǎn)素濃度上升，而這與信任度有關(guān)。