你曾多少次立志要多運(yùn)動(dòng)？開(kāi)始抽空打坐？不再加班？想讓這類改變成為長(zhǎng)久的習(xí)慣，就要?jiǎng)?chuàng)造自己的「儀式」──也就是一些固定的規(guī)律，你每天在同一時(shí)間（或你規(guī)定的幾天）一定要做的事。
人的意志力總有薄弱之時(shí)，所以若能養(yǎng)成做這些事的固定習(xí)慣，讓習(xí)慣成自然，你就不必用意志力強(qiáng)迫自己。一旦時(shí)間固定了，你就不必花心思想什么時(shí)候該做什么事。萬(wàn)一你覺(jué)得很難堅(jiān)持下去，就把難度調(diào)低一點(diǎn)，但該做的事還是要做，不要全盤放棄。
比方說(shuō)，假如一周抽出四天慢跑很難，就改成三天。不斷重復(fù)同一習(xí)慣，即使是很小的事，仍然能累積可觀的成果。能做出對(duì)自己有益的改變，不僅很有成就感，也能激勵(lì)你創(chuàng)造下一個(gè)改變。