我認(rèn)識(shí)的幾乎所有人都多少懂得一些提升自己精力、工作效率以及自制力的辦法。
最近，諾丁漢大學(xué)（University of Nottingham）的研究人員們發(fā)表了關(guān)于精力和自制力方面的83項(xiàng)獨(dú)立研究的發(fā)現(xiàn)。他們的發(fā)現(xiàn)將改變你開啟一天的方式。
研究人員們發(fā)現(xiàn)自制力與精力不僅有著復(fù)雜的聯(lián)系，而且是有限的，每天的動(dòng)力源泉像肌肉一樣容易疲勞。盡管通常情況下我們并未發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)，隨著時(shí)間的推移，我們?cè)絹?lái)越難以發(fā)揮自制力，專注于工作。而隨著自制力的衰竭，我們會(huì)感到疲憊，并且覺(jué)得任務(wù)更加艱難，隨之情緒也會(huì)變得糟糕。
自制力的枯竭會(huì)扼殺你的工作效率，這就使得自制力最強(qiáng)的上午時(shí)間成為一天之中最重要的時(shí)刻。
但訣竅并不僅僅在于要利用好上午時(shí)間來(lái)進(jìn)行工作，還要懂得通過(guò)一些正確的措施，來(lái)盡可能地延長(zhǎng)自己的精力和自制力。
“在過(guò)去的33年中，我每天清晨都會(huì)對(duì)著鏡子問(wèn)自己：‘如果今天是我生命的最后一天，那么我今天要做的事情是否是我所想的？’無(wú)論何時(shí)，若連續(xù)幾天答案都是‘不’，那么我知道我需要做一些改變了?！薄返俜颉滩妓?。
諾丁漢大學(xué)的研究讓我想到了11種可以打破早晨壞習(xí)慣的有力方法，使得一整天的精力和自制力達(dá)到巔峰。
無(wú)論你是自然的醒來(lái)就感受到警覺(jué)和無(wú)窮的精力，還是醒來(lái)時(shí)就渾渾噩噩的仿佛僵尸一般，這些建議將幫助你改變每日早晨的慣例，為一整天增添正能量。
#1從鍛煉開始
布里斯托大學(xué)（University of Bristol）的研究人員們發(fā)現(xiàn)，在工作日鍛煉的人們更有活力，且更為積極向上，這一點(diǎn)對(duì)于完成任務(wù)是至關(guān)重要的。只要讓身體運(yùn)動(dòng)10分鐘，就能釋放γ-氨基丁酸，這種神經(jīng)傳遞素能夠撫慰大腦的感覺(jué)，并使你控制住情緒的沖動(dòng)。早晨先做鍛煉，能夠保證你有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并能夠提高你的自制力以及一整天的精力。
#2但是要先喝一些檸檬水
起床后立即喝一些檸檬水能夠激活身體和感官的能量。檸檬水通過(guò)提升胃部的營(yíng)養(yǎng)吸收水平，能夠?yàn)槟銕?lái)能延續(xù)一整天的穩(wěn)定自然活力。你需要在早晨先喝一杯檸檬水（空腹飲用），保證能夠全部吸收。在喝完檸檬水后，需要等待15至30分鐘，再進(jìn)食（恰好可以用來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉）。檸檬富含各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；包括豐富的鉀、維生素C和抗氧化劑。如果你的體重在150磅以下，那么可以喝半個(gè)檸檬榨出的果汁（150磅以上的人士可以喝一整個(gè)檸檬）。但是，不要直接喝檸檬的果汁，因?yàn)槟菢訒?huì)對(duì)牙齒造成損害。
#3早飯時(shí)才可接觸電子設(shè)備
如果你起床后直接投身到電子郵件、短信和Facebook中，那么你就會(huì)失去重點(diǎn)，同時(shí)你的早晨就會(huì)屈從于他人的想法和需求了。好好利用每天的這些寶貴的時(shí)刻，做一些輕松的事情，開啟平靜、充滿正能量的一天才是更為健康的做法。直接拿起電子設(shè)備會(huì)適得其反——那樣會(huì)讓你的一天非?；艁y。鍛煉、沉思或者觀看窗外的小鳥是開啟一天的絕佳方式。
#4吃一頓名副其實(shí)的早餐
無(wú)論早餐吃什么都會(huì)讓你領(lǐng)先于他人。吃早餐的人更不容易肥胖，血糖含量更穩(wěn)定，而且一整天下來(lái)也不容易餓。而且這還只是早餐吃的隨意的人的數(shù)據(jù)。如果你選擇健康的早餐，那么通往高效之門則會(huì)更加寬廣。健康的早餐為你帶來(lái)能量，提高你的短期記憶力，并能夠幫助你更加專注的集中注意力，且延續(xù)的時(shí)間更久。
#5為每天設(shè)定目標(biāo)
研究表明擁有堅(jiān)定的目標(biāo)與增長(zhǎng)自信和自制力有關(guān)。為每天制定具體的目標(biāo)能夠讓一切事情走上正軌。將你的目標(biāo)縮小至一些可達(dá)成的目標(biāo)，并且能夠輕松地分解成幾步完成。含糊不清的目標(biāo)，如“我想要完成論文”，是一種逆效做法，因?yàn)檫@樣的目標(biāo)并沒(méi)有將“如何完成”包括在內(nèi)。相同的目標(biāo)若換種表達(dá)方式，就會(huì)更加有效，比如：“我要分成三個(gè)步驟完成論文，每個(gè)步驟花費(fèi)的時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)?！边@樣，你就有更為簡(jiǎn)單的目標(biāo)可以達(dá)成——而且還有完成的方法。
每天在家中開啟新的一天雖然很重要，但這只是戰(zhàn)役的一半。如果你在走進(jìn)辦公室時(shí)沒(méi)能保持住這種基調(diào)，那么你就會(huì)迅速失去動(dòng)力。以下幾條建議是如何在辦公室依舊保持高效節(jié)奏的方法：
#6首先，整理你的辦公區(qū)
雖然當(dāng)你投入工作時(shí)要正確整理辦公區(qū)是件頭疼的事情，但是這對(duì)于你集中的注意力是有很大影響的。普林斯頓大學(xué)（Princeton University）的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)在整潔的辦公環(huán)境下工作的人要比環(huán)境臟亂的人效率高，因?yàn)榛靵y的環(huán)境會(huì)分散你的注意力。事實(shí)上，環(huán)境混亂對(duì)于注意力的影響與三心二意的影響并無(wú)二致。
#7 先吃掉“三只青蛙”再回復(fù)郵件
“如果你每天早晨做的第一件事是吃一只活蹦亂跳的青蛙，那么今天就沒(méi)有什么比這更糟糕的事情了”——馬克·吐溫（Mark Twain）
“吃掉一只青蛙”是治療拖延癥的良藥，工作效率高的人都懂得利用好上午時(shí)間完成最棘手事情的重要性。換言之，花費(fèi)早上的時(shí)間做一些需要高度集中的事情，這樣你就能夠在短時(shí)間內(nèi)將其完成。養(yǎng)成在查看郵件前，先“吃掉三只青蛙”的習(xí)慣，因?yàn)榛貜?fù)郵件是最主要的分心之事，會(huì)導(dǎo)致拖延和浪費(fèi)寶貴的頭腦精力。
#8 為任務(wù)清單里的各個(gè)事項(xiàng)分配時(shí)間，并監(jiān)控你的進(jìn)度
做工作備忘錄是確保不會(huì)丟三落四的好辦法，但同時(shí)，它們也會(huì)有一定的誤導(dǎo)性。例如，如果你安排了三個(gè)小時(shí)的會(huì)議，八個(gè)小時(shí)的工作，到最后很可能什么也完不成。然而，通常的備忘錄并不會(huì)提示你有八小時(shí)的工作；只是告訴你有十件完成的事情。當(dāng)你為備忘錄添加時(shí)間框架時(shí)，那么就會(huì)更加高效。它可以促使你避免拖延或三心二意，這樣才可以在指定的時(shí)間內(nèi)完成清單上的事情。同時(shí)還能夠提示你，什么事情是可行的，或不可行的，這樣你就能夠優(yōu)先安排自己的時(shí)間。
如果早上不對(duì)這些事情進(jìn)行檢查就設(shè)定目標(biāo)的話，那是沒(méi)有任何意義的。以批判性的視角審視你已經(jīng)完成的任務(wù)。如果你認(rèn)識(shí)到自己已經(jīng)落后于日程，或者完成得潦潦草草，那么就必須要調(diào)整你的目標(biāo)或工作態(tài)度了，這樣才將一天過(guò)得有意義。
#9按計(jì)劃進(jìn)行晨會(huì)
會(huì)議是最浪費(fèi)時(shí)間的事情，它們甚至?xí)У粢粋€(gè)極為高效的早晨。能夠高效利用早晨時(shí)間的人知道如果聽(tīng)之任之，那么會(huì)議會(huì)永久的拖拉下去，所以他們會(huì)提示在場(chǎng)的每個(gè)人，要嚴(yán)格按照日程安排進(jìn)行。這樣可以設(shè)定一個(gè)極限，促使每個(gè)人更加專注和高效。讓你的晨會(huì)按時(shí)進(jìn)行，這樣你的一整天才會(huì)納入正軌。
#10不要同時(shí)處理多件事情
在早晨同時(shí)做多件事情——有一大堆事情要做的你這時(shí)候精力正充沛，感覺(jué)自己好像能同時(shí)做兩到三件事情——這種“多任務(wù)處理”的想法是非常誘惑人的，但是卻會(huì)拖慢你一整天的效率。斯坦福大學(xué)（Stanford University）進(jìn)行的一項(xiàng)研究證實(shí)，三心二意比一心一意的效率要低。研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常受到多路電子信息打擾的人往往無(wú)法集中精力，也無(wú)法記得收到的那些信息，工作任務(wù)的切換效率也比不了那些一次只做一件事的人。
但是如果有些人擁有三心二意的特殊天賦呢？斯坦福大學(xué)的研究人員按照對(duì)于三心二意的趨向以及相信這能夠幫助自己表現(xiàn)的信心，對(duì)幾組人進(jìn)行了比較。他們發(fā)現(xiàn)重度三心二意人士（經(jīng)常同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)，并相信這樣能夠提升自己表現(xiàn)的人）事實(shí)上比那些一次只做一件事的人表現(xiàn)要差。經(jīng)常三心二意的人表現(xiàn)糟糕，是因?yàn)樗麄兒茈y組織自己的思維、過(guò)濾掉不相關(guān)的信息，而且從一個(gè)任務(wù)切換到另一項(xiàng)任務(wù)時(shí)也更慢一些。
做事三心二意降低了你的效率和表現(xiàn)，因?yàn)榇竽X同時(shí)只能適當(dāng)?shù)貙Ｗ⒂谝患?。如果你嘗試同時(shí)做兩件事，那么你的大腦就會(huì)缺少成功完成兩件任務(wù)的能力。
#11學(xué)會(huì)拒絕
“不”是一個(gè)能夠保護(hù)早晨寶貴時(shí)間最有力的詞語(yǔ)。該拒絕的時(shí)候，避免使用像“我認(rèn)為我不行”或“我不確定”這樣的表達(dá)。拒絕新的任務(wù)是對(duì)現(xiàn)有任務(wù)的尊重，并且能夠讓你有機(jī)會(huì)在頭腦清楚的時(shí)刻成功的完成這些任務(wù)。加州大學(xué)舊金山分校（University of California in San Francisco）進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明越難以拒絕，那么你越有可能遭受壓力、精疲力竭甚至沮喪抑郁。學(xué)會(huì)拒絕，能夠改善你的情緒和效率。
總而言之良好的早晨日常習(xí)慣才能有好的一天。訣竅就是要有意識(shí)的注意你的每個(gè)早晨，意識(shí)到一天之計(jì)在于晨，需要加倍珍惜才行。
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