現(xiàn)在每隔不到5分鐘就會(huì)聽到關(guān)于壓力的問題：壓力測試，壓力管理，每個(gè)人的最終死因可能會(huì)是什么──你猜對(duì)了，就是壓力。我們用謙虛的方式夸耀自己有壓力，我們抱怨壓力，我們上瑜伽課和學(xué)打坐，想要擺脫它。我們被壓力纏住了。
但是我準(zhǔn)備提出一個(gè)聽起來很瘋狂的事情：你不需要擺脫壓力，就可以過著快樂、充實(shí)的生活。
許多自助模式建議，唯有擺脫負(fù)面想法和感覺，才可以找到滿意的生活。但是根據(jù)我對(duì)「情緒靈敏度」（emotional agility）所作的研究，我發(fā)現(xiàn)，嘗試擺脫壓力實(shí)際上可能會(huì)讓你壓力更大。最好是善用情緒的力量帶你前進(jìn)，等事情過后，你會(huì)變得更強(qiáng)大，接著你就可以作出不被壓力所逼的決定。
把你的壓力想成你想要關(guān)掉的電臺(tái)。你不會(huì)想要播放其他音樂，來蓋過不好聽的電臺(tái)的聲音，對(duì)嗎？當(dāng)然不會(huì)。你會(huì)找到旋鈕，轉(zhuǎn)到另一個(gè)頻道，不是消除原本的電臺(tái)，而是選擇另一個(gè)電臺(tái)。同樣地，試圖用正向的想法或行為掩蓋壓力，通常沒辦法消除壓力。若無法消除壓力，我們會(huì)感到更焦慮。我們受困于一個(gè)無止盡的壓力循環(huán)。
從更廣的角度看，壓力非常有用。它是面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)產(chǎn)生的重要演化反應(yīng)，是萬一遇到緊急情況會(huì)接管一切的自動(dòng)工具。看到危險(xiǎn)（或是令人擔(dān)心）的事物時(shí)，壓力反應(yīng)就會(huì)啟動(dòng)，幫助你跑得更快，跳得更高，看得更清楚，思考得更快。壓力是身體的最佳武器；它多年來讓我們持續(xù)生存，把我們從獵物變成掠食者。不論我們多么努力嘗試，都不能消除對(duì)壓力的反應(yīng)，我們需要壓力。
但是問題在于，我們?nèi)绾紊朴脡毫?，讓它發(fā)揮好的作用。如果我們不能擺脫壓力，我們應(yīng)該怎么處理壓力？下面是我最喜歡的一些策略。
選擇一個(gè)角度。
健康心理學(xué)的研究告訴我們，我們對(duì)身體壓力反應(yīng)的思考方式，可以改善身體健康。在研究樣本中，用正向或良性方式理解自身壓力癥狀的人們，比其他人更健康及長壽。所以，把你的壓力想成是內(nèi)建的幫浦機(jī)制（一種讓你作好準(zhǔn)備，迎接艱難情況的機(jī)制），可以協(xié)助你向前邁進(jìn)，而不是陷入困境。當(dāng)你開始心跳加速、手心出汗時(shí)，要感謝你的身體：現(xiàn)在你可以參加會(huì)議，或是與人互動(dòng)，覺得一切已經(jīng)準(zhǔn)備就緒。這項(xiàng)策略并不是克制或是「正向思考」；而是正視演化的現(xiàn)實(shí)情況。
脫鉤。
我經(jīng)常教我的委托人，上鉤意味著什么。在這個(gè)案例中，它意味著從「我感到緊張」轉(zhuǎn)變成「我很緊張」。當(dāng)我們強(qiáng)烈認(rèn)同某種情緒時(shí)，這種情緒可以成為我們對(duì)自己的定義，這是我們每天必須面對(duì)的可怕現(xiàn)實(shí)。但我們必須記住的是，我們對(duì)自己的世界觀有一種感覺，而壓力就是對(duì)這種感覺的一種身體反應(yīng)。壓力不一定是現(xiàn)實(shí)情況。所以要試著在你的腦中改變你對(duì)焦慮的說法：把「我很緊張」變成「我現(xiàn)在所處的情況，需要我提出一項(xiàng)重大報(bào)告，所以我現(xiàn)在覺得，我很緊張，而且我的身體因此產(chǎn)生反應(yīng)。」一旦你后退，即使只是后退一丁點(diǎn)，你會(huì)獲得前進(jìn)所需要的觀點(diǎn)。
培養(yǎng)好奇心。
你為什么會(huì)有壓力？為了脫鉤，我們必須了解我們的壓力來自哪里。我們想要那么做，就一定要好奇地詢問這種感受、考慮壓力背后的原因、可能引起壓力的人是誰，以及壓力經(jīng)驗(yàn)的特質(zhì)。當(dāng)你感到壓力時(shí)，會(huì)如何表現(xiàn)？當(dāng)你感到焦慮時(shí)，會(huì)跟自己講什么？從你的反應(yīng)中辨識(shí)出模式。
與一般看法相反，「釋放壓力」可能不如我們所認(rèn)為的那樣容易。所以，與其抗拒我們對(duì)這個(gè)世界的自然反應(yīng)，不如試著接受這種感覺，并且把它整合到你對(duì)這個(gè)世界的反應(yīng)。壓力讓你為戰(zhàn)斗作好準(zhǔn)備，為你打氣，提高成功的水準(zhǔn)，并且讓你持續(xù)生存。